{"product_id":"guide-1-20-min-detirements-anti-fatigue-pdf","title":"Guide 1 – 20 min d'étirements anti-fatigue (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\" style=\"font-family:inherit\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#12B3A3,#0D3B3C);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eFatigué après le travail ? 20 minutes par soir pour relâcher tout le corps, sans matériel.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😩 Le problème\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eÉpaules lourdes et nuque raide après une journée d'écran ou de volant\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBas du dos qui tire à force d'être assis ou debout\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJambes lourdes, tête pleine, sommeil agité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePas le temps ni le budget pour une salle de sport\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La solution\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eUne séance d'étirements de 20 minutes, guidée pas à pas, à faire chaque soir dans ton salon. Elle se fait seul ou en famille : chaque exercice a sa version à faire avec les enfants.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Ce que contient le guide\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e13 exercices illustrés, répartis en 3 phases (haut du corps, jambes \u0026amp; bassin, au sol)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePour chaque exercice : les consignes, une astuce de respiration et une version en famille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes 5 règles d'or du coach et l'échelle de l'étirement pour ne jamais te faire mal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne version express de 10 minutes pour les soirs pressés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn calendrier de suivi sur 30 jours à imprimer\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e🎯 Pour qui ?\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eLes actifs qui finissent la journée tendus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes parents qui veulent un moment calme avec leurs enfants (dès 6 ans)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes débutants : aucun niveau requis\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 8 pages · téléchargement immédiat\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eCe guide ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur ou de pathologie, demande conseil à un professionnel de santé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Homepilate","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55386194674001,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7635.jpg?v=1792518194","url":"https:\/\/homepilate.com\/products\/guide-1-20-min-detirements-anti-fatigue-pdf","provider":"Homepilate","version":"1.0","type":"link"}