Guide 1 – 20 min d'étirements anti-fatigue (PDF)

Fatigué après le travail ? 20 minutes par soir pour relâcher tout le corps, sans matériel.

😩 Le problème

• Épaules lourdes et nuque raide après une journée d'écran ou de volant
• Bas du dos qui tire à force d'être assis ou debout
• Jambes lourdes, tête pleine, sommeil agité
• Pas le temps ni le budget pour une salle de sport

✅ La solution

Une séance d'étirements de 20 minutes, guidée pas à pas, à faire chaque soir dans ton salon. Elle se fait seul ou en famille : chaque exercice a sa version à faire avec les enfants.

📖 Ce que contient le guide

• 13 exercices illustrés, répartis en 3 phases (haut du corps, jambes & bassin, au sol)
• Pour chaque exercice : les consignes, une astuce de respiration et une version en famille
• Les 5 règles d'or du coach et l'échelle de l'étirement pour ne jamais te faire mal
• Une version express de 10 minutes pour les soirs pressés
• Un calendrier de suivi sur 30 jours à imprimer

🎯 Pour qui ?

• Les actifs qui finissent la journée tendus
• Les parents qui veulent un moment calme avec leurs enfants (dès 6 ans)
• Les débutants : aucun niveau requis

📩 PDF · 8 pages · téléchargement immédiat

Créé par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat.